何人いるか考えたことはありますか 摂取すべきカロリー 毎日？正しいカロリー数の計算はわかりにくいかもしれませんが、健康的な体重を維持するためには不可欠です。幸いなことに、必要なカロリーを決定するために使用できる簡単な公式があります。 この記事では、その方法を学びます。 消費すべきカロリーを計算する 健康と体重の目標を達成するために。
– ステップバイステップ -- 方法 消費すべきカロリーを計算する
- ステップ1：基礎代謝率 (BMR) を計算します 安静時に身体機能を維持するために必要なカロリー量を決定します。
- ステップ2：自分の身体活動レベルを考慮する そして活動係数を適用して、現在の体重を維持するために必要なカロリー数を決定します。
- ステップ3:体重を「減らす」には、500〜1000カロリーを差し引く あなたの毎日の消費に。 体重が増える、500～1000カロリー追加 あなたの毎日の消費に。
- ステップ4：摂取カロリーと体重を記録する 表示された結果に基づいて摂取量を調整します。
- ステップ5：医療専門家に相談してください どのくらいのカロリーを消費すべきかについて質問がある場合、または個人的なプランをお探しの場合。
質問と回答
1日にどれくらいのカロリーを摂取すればよいですか？
- 基礎代謝率 (BMR) を計算する
- BMR に身体活動のレベルを掛けます。
- これにより、1日に摂取すべきカロリーの目安がわかります。
基礎代謝率を計算するにはどうすればよいですか?
- ハリス・ベネディクトの公式を使用します: 男性: 88.362 + (13.397 x 体重 kg) + (4.799 x 身長 cm インチ) – (5.677 x 年齢 歳)。女性: 447.593 + (9.247 x 体重 kg) + (3.098 x 身長 cm) - (4.330 x 年齢)
- これはあなたのBMR、つまり安静時に重要な機能を維持するために必要なカロリーです。
カロリーを計算するにはどのレベルの身体活動を選択すればよいですか?
- 座りがち：運動はほとんど、またはまったくない
- 軽く活動的: 週に 1 ～ 3 日軽い運動をする
- 適度に活動的: 週に 3 ～ 5 日適度な運動をする
- 非常に活動的: 週に 6 ～ 7 日激しい運動をする
- 非常に活動的: 非常に激しいまたは毎日の身体運動や活動的な仕事
- 毎日のアクティビティに最適なレベルを選択してください。
カロリー消費をコントロールするにはどうすればよいですか?
- 食事日記をつけて、1日を通して摂取したものをすべて記録します
- モバイルアプリまたはオンラインツールを使用して食事のカロリーを計算する
- 具体的な指導を受けるには、栄養士に相談してください。
体重を減らすにはどれくらいのカロリーを摂取すればよいですか？
- BMR を計算し、約 500 カロリーを差し引きます
- カロリー不足を増やすために運動を検討する
- 健康に悪影響を与える可能性があるため、カロリーを大幅に減らすことは避けてください。
太るためにはどれくらいのカロリーを摂取すればいいですか？
- BMR を計算し、約 500 カロリーを追加します
- 筋力トレーニングを行って筋肉の発達を促進する
- 健康的に体重を増やすための具体的な指導が必要な場合は、専門家に相談してください。
自分が適切な量のカロリーを摂取しているかどうかをどうやって知ることができますか?
- 自分のエネルギーレベルとその日の気分に注意を払う
- 体重を記録して、大きな変化がないか確認してください
- カロリー摂取量について懸念がある場合は、専門家の指導を受けてください。
摂取すべきカロリーを計算することの重要性は何ですか?
- 健康的な体重を維持するのに役立ちます
- 減量や増量の目標を達成することは不可欠です。
- これにより、栄養と健康全般を追跡できます。
食べ物のカロリーを知るにはどうすればよいですか?
- 食品のパッケージに記載されている栄養成分表示をお読みください
- オンラインでカロリーチャートを検索するか、モバイルアプリを使用してください
- 食品のカロリーを正確に見積もる方法については、栄養士に相談してください。
十分なカロリーを摂取しないとどうなりますか?
- 栄養不足の可能性もある
- 代謝が遅くなる可能性がある
- 疲労、めまい、脱力感などの健康上の問題が発生する場合があります。