上腕二頭筋と上腕三頭筋とは何ですか?
人体 歩く、走る、物を持ち上げるなど、さまざまな動きや動作を可能にするさまざまな筋肉群で構成されています。最もよく知られている2つの筋肉は、 上腕二頭筋 Y·エル トリセプス.
上腕二頭筋は腕の前側にある筋肉で、上腕三頭筋は腕の後ろ側にあります。 どちらも筋線維で構成されており、さまざまな動きを実行します。
上腕二頭筋の機能は何ですか?
上腕二頭筋は、前腕の屈曲と回外、つまり手を上に動かしたり手のひらを上に向けたりすることを可能にする筋肉です。 このため、ウェイトリフティング、ダンベル腕立て伏せ、物を運ぶなどの日常的な動作などの活動に広く使用されています。
上腕三頭筋の機能は何ですか?
一方、上腕三頭筋は腕を伸ばす役割を担っており、これにより手を肩から遠ざけ、肩の間の距離を広げることができます。 この機能は、ボールを投げたり、ベンチプレスなどの重りを使った運動をしたりする動作に不可欠です。
上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるにはどうすればいいですか？
上腕二頭筋と上腕三頭筋の強化と発達に興味がある場合は、さまざまなエクササイズやテクニックを実行できます。 最も人気のあるものは次のとおりです。
- ダンベル上腕二頭筋カール
- 上腕三頭筋のベンチカール
- クローズドプレス
- Zバーカール
怪我を避け、良い結果を得るために、運動習慣を始める前に専門家に相談することが重要です。
バランスの取れた食事の大切さを忘れないでください！
しかし、筋肉の発達には運動だけが重要ではありません。最適な結果を達成するには、十分なタンパク質を含むバランスの取れた食事が不可欠です。 さらに、筋肉に水分を補給し、激しいトレーニング後の回復を助けるために十分な水を飲みましょう。