毎日のカロリーを計算する方法 は、健康を改善し、体重をコントロールしたいと考えている人にとってよくある質問です。摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを維持するには、毎日消費する必要のあるカロリー数を知ることが不可欠です。幸いなことに、1 日に必要なカロリーの計算は複雑ではないため、健康目標の達成に役立ちます。 効果的に。この記事では、それを簡単かつ複雑にすることなく行う方法を説明します。自分の体を知り、健康的な生活を送りましょう！
質問と回答
XNUMX 日のカロリーとは何ですか?なぜそれが重要ですか?
- 毎日のカロリー 得られるエネルギーの量です 私たちの体食品の そして私たちが消費する飲み物。
- に役立ちます 私たちの体の正常な機能を維持する そして身体的および精神的な活動を行うこと。
- 一日のカロリーを知る 体重をコントロールするのに役立ちます そしてバランスの取れた食事を維持しましょう。
毎日のカロリーを計算するにはどうすればよいですか?
- あなたを特定してください 体重（キログラム）.
- 体重に次の値を掛けます あなたの身体活動レベルに応じた数値.
- 結果は 毎日摂取すべきおおよそのカロリー量.
XNUMX日のカロリーを計算する公式は何ですか?
- La 基本公式 XNUMX日のカロリーを計算するには、次のようにします。
- 男性の場合: 65 + (体重 kg x 13.8) + (身長 cm x 5) – (年齢 x 6.8)
- 女性の場合: 655 + (体重 kg x 9.6) + (身長 cm x 1.8) – (年齢 x 4.7)
- 結果は次のようになります XNUMX日のおおよそのカロリー数.
自分の身体活動レベルを知るにはどうすればよいですか?
- お持ちの場合 座りっぱなしの活動一日中座って仕事をする場合など、1.2を選択してください。
- Si 軽い運動をしますか 週に 1 ～ 3 回、1.375 を選択します。
- Si あなたは適度な運動をします 週に 3 ～ 5 回、1.55 を選択します。
- Si あなたは激しい運動をします 週に 6 ～ 7 回、1.725 を選択します。
- Si あなたは非常に激しい運動をします 肉体的に厳しい仕事をしている場合は、1.9 を選択してください。
XNUMX 日のカロリーを計算するときに他の要素を考慮する必要がありますか?
- はい、検討する必要があります あなたのストレス、病気、病状のレベル それはカロリー需要に影響を与える可能性があります。
- また、あなたがそうであれば、 妊娠中または授乳中、より多くのカロリー摂取量が必要になります。
- 疑問がある場合は、 医療専門家に相談してください より正確な計算を行うため。
毎日のカロリー摂取量をコントロールするにはどうすればよいですか?
- キャリー 食べログ 消費カロリーを知るため。
- 食品ラベルを読んでカロリーを計算する 指示された部分に基づいて.
- 使用 モバイルアプリケーション 毎日のカロリーを追跡します。
食べるすべての食べ物のカロリーを計算したほうがいいですか?
- カロリー計算する必要がない それぞれの具体的な食べ物.
- より効果的です 一般的なモニタリングを行う XNUMX日に消費される総カロリーのこと。
体重を減らすにはどれくらいのカロリーを摂取すればよいですか？
- Debes カロリー不足を作成します 消費するカロリーよりも消費するカロリーが少ないこと。
- の赤字 毎日500〜1000カロリー 0.5週間あたり約1〜XNUMXkgの減量に役立ちます。
- それを覚えている 医療専門家に相談してください 特定のニーズに適したプランを採用することが重要です。
健康的にカロリー摂取量を増やすにはどうすればよいですか?
- 組み込む 栄養価が高くカロリーの高い食べ物 食事やおやつに。
- の摂取量を増やす 健康的な脂肪 ナッツ、アボカド、オリーブオイルなど。
- 集計 脂肪の少ないタンパク質と複合炭水化物 メインディッシュに。