多くの人が不思議に思う 必要なkcalの計算方法 人それぞれに必要なカロリーは異なりますが、1 日に必要なカロリー量を知るのに役立つ基本的な計算式があります。最初のステップは、基礎代謝率、つまり安静時に消費するカロリーを決定することです。そこから、身体活動のレベルを考慮して、必要な総カロリーを計算できます。この記事では、この計算を複雑にすることなく簡単に実行する方法を説明します。あなたの健康とウェルネスの目標を達成するために、この有益な情報をお見逃しなく!
– ステップバイステップ--必要なKcalの計算方法
- 基礎代謝率 (BMR) を計算します。 BMR は、体が安静時に機能するために必要なカロリー量です。ハリス・ベネディクトの公式を使用して計算できます。
- 自分の身体活動のレベルを考慮してください。 どれだけ活動的かに応じて、必要なカロリーは増減します。 BMR にあなたの活動レベルを表す係数を掛けます (たとえば、座りっぱなしの場合は 1.2、軽い運動を週に 1.55 ～ 3 日行う場合は 5 など)。
- 食品の「熱効果」も含まれます。 摂取カロリーの約10％は食物の消化と吸収の過程で使用されます。この割合を総カロリーに加えます。
- 1 日に必要なカロリーを計算します。 前のステップの結果を加算して、毎日消費する必要のあるカロリー数を取得します。
- 結果を監視します。 食事の量を量ったり、食事日記をつけたり、モバイルアプリを使用すると、適切な量のカロリーを摂取していることを確認するのに役立ちます。
質問と回答
必要なカロリーの計算方法
必要なKcalを計算する式は何ですか?
- 基礎代謝率 (BMR) を計算します。
- BMR に身体活動レベルを掛けます
- この結果があなたの毎日の消費カロリーです
基礎代謝率 (BMR) はどのように計算されますか?
- 男性の場合: BMR = 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身長 (cm) – 5 x 年齢 (歳) + 5
- 女性の場合: BMR = 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身長 (cm) – 5 x 年齢 (歳) – 161
計算にはどのレベルの身体活動を使用する必要がありますか?
- 座りっぱなし：1.2
- ほとんどアクティブではない: 1.375
- 中程度に活動的: 1.55
- 非常にアクティブ: 1.725
- 非常にアクティブ: 1.9
体重を減らすにはどれくらいのカロリーを摂取すればよいですか？
- 500日のカロリー摂取量を1000～XNUMXKcal減らす
- 定期的に運動する
- 食生活を大幅に変更する前に、医療専門家に相談してください
体重を増やすために必要なカロリー数はどのように判断すればよいですか?
- 500日のカロリー摂取量をXNUMXKcal増やす
- 筋力トレーニングを行って筋肉量の増加を促進する
- 具体的な計画については栄養士に相談してください
オンライン計算機を使用してカロリー摂取量を決定できますか?
- はい ただし、使用する式によって結果は異なる場合があります
- より正確な計算を得るには、医療専門家に相談するのが最善です。
年齢はカロリー消費にどのような影響を与えるのでしょうか?
- 基礎代謝量は年齢とともに低下する傾向にあります
- 健康的な体重を維持するには、年齢に応じてカロリー摂取量を調整することが重要です。
カロリー消費量の計算において性別はどのような役割を果たしますか?
- 男性は女性に比べて体組成が異なるため、基礎代謝量が高い傾向にあります。
- これは、毎日消費する必要があるカロリー量に影響を与える可能性があります。
毎日のカロリー摂取量を監視するにはどうすればよいですか?
- 食べた食べ物とそのカロリーを記録しましょう
- アプリまたはオンライン プログラムを使用してカロリー摂取量を追跡する
- 食品のラベルをチェックしてカロリー量を確認してください
1 日のカロリー摂取量を計算する際に、他にどのような要素を考慮する必要がありますか?
- ストレスレベル、睡眠の質、精神的健康は代謝とカロリー摂取量に影響を与える可能性があります
- 必要なカロリーを決定する際には、これらの要素を考慮することが重要です。