XNUMX日に必要なカロリーを知りたいですか？ どれくらいのエネルギーを維持する必要があるかを理解することが重要です 私たちの体 正しく動作しています。 必要なカロリーをどうやって知ることができますか? それはバランスの取れた健康的な食事をするための重要な側面です。 自分に合ったカロリー量を決定することで、目標体重を達成し、必要なエネルギーを維持し、全体的な健康状態を向上させることができます。 この記事では、必要なカロリーを正確かつ効果的に計算できるように、役立つ情報と実用的なヒントを提供します。
– ステップバイステップ -- 必要なカロリーを知る方法
必要なカロリーを知る方法
- ステップ1： 基礎代謝率 (BMR) を計算します。
- ステップ2： 自分の身体活動のレベルを判断します。
- ステップ3： アクティビティ係数を BMR に適用します。
- ステップ4： 体重の目標を考えてみましょう。
- ステップ5： 医療専門家に相談してください。
ステップ 1: 基礎代謝率 (BMR) を計算する
必要なカロリー数を知るには、まず基礎代謝率 (BMR) を計算する必要があります。 BMR は、体が安静時に機能するために必要なカロリー量です。 BMR を決定するのに役立つ計算ツールをオンラインで見つけることができます。 年齢、性別、身長、体重を入力する必要があります。 TMB を取得したら、次のステップで必要になるため、保存してください。
ステップ 2: 身体活動レベルを決定する
次のステップは、身体活動のレベルを決定することです。これは、自分がどれだけ運動しているか、どれだけ活動的であるかを考慮することを意味します。 日常生活。座りがちな場合もあれば、少し活動的な場合もあれば、中程度に活動的な場合もあれば、非常に活動的な場合もあります。あなたの活動レベルを最もよく表すオプションを選択してください。
ステップ 3: アクティビティ係数を BMR に適用する
BMR と身体活動レベルを決定したら、それらを掛け合わせて、現在の体重を維持するために必要なカロリー数を求めます。たとえば、BMR が 1500 カロリーで、中程度に活動している場合は、1500 に中程度の活動レベルに対応する活動係数 (たとえば、1.55) を掛けます。結果は2325カロリーになります。
ステップ 4: 体重の目標を検討する
体重を減らしたり増やしたりすることを目指す場合は、毎日消費するカロリー量を調整する必要があります。 体重を減らすには、必要なカロリーよりも少ないカロリーを摂取することで、カロリー不足を作り出す必要があります。体重を増やすには、必要以上のカロリーを消費して余剰カロリーを生み出す必要があります。あなたの目標に基づいた具体的な推奨事項については、医療専門家に相談してください。
ステップ 5: 医療専門家に相談する
質問がある場合、または必要なカロリーについてさらに指導が必要な場合は、医師、栄養士、栄養士などの医療専門家に相談することをお勧めします。 彼らはあなたの個人的な状況を評価し、健康と体重の目標を達成するための個別の推奨事項を提供します。
これは、必要なカロリーを決定するための一般的なガイドにすぎないことに注意してください。 人はそれぞれ個性があり、必要なカロリーも異なります。 自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて調整することが常に重要です。
質問と回答
XNUMX日に必要なカロリー数を知るにはどうすればよいですか?
- 体格指数 (BMI) を計算する
- 身体活動のレベルを決定する
- 式を使用して XNUMX 日に必要なカロリーを計算する
XNUMX日に必要なカロリーを計算する公式は何ですか?
- ハリス・ベネディクト式： 男性の場合: 66 + (13.75 x 体重 kg) + (5 x 身長 cm) – (6.75 x 年齢)。 女性の場合: 655 + (9.56 x 体重 kg) + (1.85 x 身長 cm) – (4.68 x 年齢)。
自分の身体活動レベルをどのように判断できますか?
- 自分の活動レベルを特定します。 座りがち、少し活動的、中程度に活動的、非常に活動的。
- アクティビティ係数をレベルに割り当てます。 座りっぱなし（1.2）、少し活動的（1.375）、中程度に活動的（1.55）、非常に活動的（1.725）。
カロリー需要に影響を与える要因は何ですか?
- 年齢
- 性別
- 重量
- 高さ：
- 身体活動レベル
摂取カロリーを増やすにはどうすればよいですか?
- 分量を増やす
- 食事に高カロリー食品を加える
- よりカロリーの高い食べ物を選ぶ
- 健康的な脂肪を食事に加えましょう
カロリー摂取量を減らすにはどうすればよいですか?
- 部分をコントロールする
- 低カロリーの食べ物を選ぶ
- 加工食品や砂糖の消費を減らす
- 甘い飲み物の代わりに水を飲みましょう
健康的なカロリーバランスを維持するにはどうすればよいですか?
- バランスの取れた多様な食事を選択する
- 定期的な運動を楽しみましょう
- カロリー摂取量を監視し、必要に応じて調整します
- 必要に応じて専門家のサポートと指導を求める
摂取カロリーが多すぎる、または少なすぎる場合のリスクは何ですか?
- 過剰なカロリー: 体重増加、肥満、心血管疾患。
- カロリー欠乏症: 不健康な体重減少、エネルギー不足、栄養不足。
XNUMX日の一般的な推奨カロリーはどれくらいですか?
- 平均カロリー摂取量: 女性の場合、2000日あたり2500〜2500カロリー。 男性の場合、3000日あたりXNUMX〜XNUMXカロリー。
- これらの推奨事項は、年齢、活動レベル、その他の個人要因によって異なる場合があります。
モバイルアプリやオンライン計算機を信頼して自分の必要カロリーを決定できますか?
- はい、信頼できる情報源を使用し、アプリまたは電卓の精度を検証している限り、可能です。
- アプリや計算機は必要カロリーの大まかな見積もりを得るのに役立ちますが、より正確な評価については医療専門家に相談することをお勧めします。